“家有考生”之心态篇

    考前坚持适当运动，能提高呼吸系统功能，改善血液循环，提升大脑工作效率。因此，出现紧张情绪甚至“考前综合征”的考生，不妨在医生的建议下采取以下方法缓解压力。

    散步或慢跑。最近几日是考生情绪的最大波动期，复习已进入最后阶段，身心都极其疲惫。此时，应选择到户外做适当的慢跑或散步，一方面调整一下紧张的精神状态，一方面避免神经衰弱，同时锻炼了身体。当然，进行这样的运动应选择安全、安静的路段，避免不安全因素影响到整个考试。

    爬山。爬山与高考一样，都是一种对目标的征服。有条件的考生可在高考前进行一次这样的锻炼，既是对身体的考验，也是对意志的锻炼。同时山上空气清新，有助于调节大脑。

    专家还建议考生要学会几种简单的自我调节手段：做深呼吸，把呼气、吸气的速度放慢，再通过意念感知呼吸的气流，让自己逐步达到安静状态，一般三次就能调整过来；用力攥紧拳头再突然松开，体会放松的感觉，从而使舒缓的情绪由头延伸至颈部、腹部、四肢，最后达到全身放松；按压内关穴（即从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴）能迅速缓解紧张情绪。

    专家提醒，清晨醒来，不论自己睡得好不好，都要通过心理暗示告诉自己，我睡得很好，新的一天开始了，我的心情很快乐。同时，当自己感到紧张压抑的时候，也可通过心理暗示的方法，去回忆自己最喜欢的场景，如阳光，沙滩，草原……这些都有助于缓解压力，使自己达到放松的状态。

    本报记者 李燕锋